Cara mudah untuk mendapatkan bentuk tubuh Anda ideal? Ada latihan sederhana untuk membantu tubuh Anda tanpa harus pergi ke gym. Ingin tahu bagian yang terbaik? Mereka bisa dilakukan di mana saja, kapan saja tanpa Taruhan Olahraga! Latihan-latihan ini hanya memakan waktu beberapa menit untuk menyelesaikan, tidak memerlukan peralatan luar, dan mudah untuk menguasai. Tidak masalah jika Anda sedang bekerja, di rumah, atau di mana saja, ini mudah diikuti latihan gerak badan yakin untuk membuat Anda berkeringat.
Hal-Hal Penting Untuk Kebugaran
1. Menaikan Betis
Melakukan kenaikan gaji betis akan membantu memperkuat otot gastrocnemius dan soleus Anda. Dengan kata lain, betis menimbulkan memperkuat kaki Anda lebih rendah. Ada banyak cara yang berbeda untuk melakukan kenaikan gaji betis, tapi salah satu yang paling mudah-dan paling efektif-adalah melakukan berdiri kenaikan gaji. Video ini lebih detail bagaimana melakukan betis kenaikan gaji stasioner:
2. Olahraga di Kursi
Di mana ada kursi, di situ ada jalan! dips kursi yang besar untuk memperkuat trisep dan dapat dilakukan dimana saja. Seperti latihan lainnya, ada berbagai teknik yang baik dapat meningkatkan atau menurunkan resistensi. Video ini menunjukkan variasi yang berbeda pada ini mencoba-dan-benar klasik:
3. Menekuk Lutut
Karena Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri, Menekuk lutut baik memperkuat tubuh bagian bawah dan meningkatkan fleksibilitas keseluruhan. Menekuk lutut dapat dilakukan di mana saja: Anda dapat merangsek ketika Anda berjalan ke dapur; Anda dapat merangsek ke jalan masuk sebagai Anda mendapatkan kertas di pagi hari, dan Anda bahkan dapat merangsek ketika Anda berjalan dari meja Anda untuk pendingin air di tempat kerja. Berikut video lain yang menunjukkan seluk-beluk menerjang:
4. Squats
Yang paling penting untuk diingat ketika melakukan squats adalah memiliki bentuk yang tepat. Squat adalah salah satu latihan tubuh penuh paling efektif sekitar karena mereka secara bersamaan bekerja untuk membangun otot dan membakar lemak. Coba gunakan kursi sebagai titik acuan untuk seberapa jauh Anda harus pergi:
Olahraga di Papan
Mencari latihan yang efektif untuk mengencangkan inti Anda? Papan besar untuk memperkuat kedua abs Anda dan Anda kembali-semua yang Anda butuhkan adalah permukaan yang datar. Ingatlah untuk waktu berapa lama Anda bisa menahannya, dan kemudian mencoba untuk menambahkan beberapa detik setiap kali setelahnya. Berikut adalah panduan tentang cara melakukan papan dasar:
Setelah Anda menguasai dasar-dasar, coba tambahkan papan sisi ke rutinitas Anda.
lingkaran lengan
Khawatir tentang lengan lembek? lingkaran lengan yang besar di toning sekaligus memperkuat lengan Anda. Mereka bisa dilakukan dengan intensitas bervariasi, semua yang akan membantu Anda merasa Berikut panduan pemula untuk membantu Anda mulai “terbakar.”:
Jika Anda sedang bekerja, berusaha merebut buku atau binder untuk beberapa ekstra berat.
burpees
Yang paling tinggi intensitas latihan di daftar ini, burpees sering disebut sebagai batu penjuru untuk latihan apapun karena mereka dijamin untuk menghasilkan hasil. Latihan aerobik ini membantu memperkuat seluruh tubuh Anda dengan memanfaatkan hampir setiap kelompok otot. Ada banyak cara yang berbeda untuk melakukan Burpee, tapi yang paling mudah adalah sangat mungkin yang terbaik. Seperti setiap olahraga lainnya, bentuk yang tepat adalah suatu keharusan.
Latihan di atas terbukti klasik yang membutuhkan sangat sedikit ruang dan tidak ada peralatan. Meskipun mungkin tidak membawa Anda lama untuk menguasai setiap latihan, array yang luar biasa dari metode yang berbeda untuk mempekerjakan tak ada habisnya. Setelah Anda merasa nyaman dengan dasar-dasar, mulai menerapkan teknik-teknik canggih dan merangkul luka bakar. Melacak jumlah waktu atau repetisi yang Anda lakukan untuk masing-masing dan terus berupaya untuk meningkatkannya.
Selain latihan di atas, mengapa tidak membuat berolahraga bagian dari rutinitas sehari-hari Anda? Sebagai contoh, mengambil tangga di tempat kerja bukan lift, dan daripada membuang-buang gas pergi ke toko kelontong mengapa tidak berjalan atau naik sepeda Anda sebagai gantinya. Mendapatkan dalam bentuk tidak memerlukan penggunaan keanggotaan Gym Gold, yang dibutuhkan adalah keberanian sedikit, sedikit kreativitas, dan banyak kemauan.
Leave a Reply