8 Tips Diet Praktis dan Sehat

8 Tips diet praktis dan sehat ini mencakup dasar-dasar dari makan yang menyehatkan, dan dapat membantu Anda untuk membuat pilihan yang lebih sehat.

Kunci untuk diet sehat adalah dengan:

Makan dengan jumlah kalori yang sesuai dengan aktifitas Anda, sehingga terjadi keseimbangan energi yang dikonsumsi dengan energi yang digunakan. Jika makan atau minum terlalu banyak, maka akan menambah berat badan, tetapi jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, akan dapat menurunkan berat badan.

Hendaklah mengkonsumsi berbagai makanan untuk mendapat keseimbangan diet yang sesuai bagi tubuh sehingga tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

Pria dianjurkan untuk memiliki sekitar 2.500 kalori per hari sementara wanita harus memiliki sekitar 2.000 kalori per hari.

Makan Makanan Karbohidrat Bertepung

Makanlah jenis makanan karbohidrat bertepung dengan jumlah sepertiga dari makanan yang Anda makan. Yang termasuk karbohidrat bertepung diantaranya kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Makan kentang dengan kulitnya sangat baik karena mengandung serat lebih banyak dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Ada anggapan makanan yang menngandung tepung menyebabkan penggemukan, tetapi sesungguhnya karbohidrat yang terkandung dalam tepung tersebut kurang dari setengah kalori lemak. Yang harus diperhatikan adalah lemak yang Anda tambahkan saat memasak atau menyajikan jenis makanan ini karena itulah yang dapat meningkatkan kandungan kalori, seperti minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.

Perbanyak Makan Buah dan Sayuran

Makanlah buah dan sayuran lebih banyak setiap harinya. Anda bisa melakukan variasi ketika akan mengkonsumsinya, misalnya ketika sarapan anda menggunakan sereal maka tambahkan potongan pisang di atas sereal sarapan anda atau ganti camilan anda dengan sepotong buah segar.

Makan lebih banyak ikan – termasuk sebagian ikan berminyak

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan anda makan setidaknya dua kali dalam seminggu, termasuk di dalamya ikan berminyak, karena ikan berminyak mengandung lemak omega-3, yang bisa membantu mencegah penyakit jantung.

Ikan berminyak diantaranya:

1. Ikan salmon
2. Ikan kembung
3. Ikan trout
4. Ikan haring
5. Tuna segar
6. Sarden

Ikan non-berminyak meliputi:

1. Haddock
2. Plaice
3. Coley
4. Ikan kod
5. Tuna kaleng
6. Skate
7. dan jenis ikan lainnya
8. Harus diperhatikan untuk ikan kalengan atau ikan asap karena mengandung tinggi garam.

Kurangi Lemak Jenuh dan Gula

Lemak dibutuhkan oleh tubuh, tapi penting untuk diperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis lemak utama: lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Rata-rata pria seharusnya tidak memiliki lemak jenuh lebih dari 30g sehari. Sementara wanita seharusnya tidak memiliki lemak jenuh 20g sehari, dan anak-anak kurang dari orang dewasa.

Lemak jenuh banyak ditemukan pada makanan, seperti:

1. Keju keras
2. Kue
3. Biskuit
4. Sosis
5. Krim
6. Mentega

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda, dan pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak nabati, ikan berminyak dan alpukat. Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan hanya sejumlah kecil minyak sayur atau minyak rendah lemak, hindari mentega. Bila Anda memiliki daging, pilihlah potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.

Perhatikan Gula dalam Makanan Kita

Mengkonsumsi makanan dan minuman secara teratur dengan kadar gula tinggi meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Makanan dan minuman manis, termasuk minuman beralkohol, seringkali mengandung energi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dimakan terlalu sering, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Selain itu dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika diminum di sela-sela waktu makan.

Banyak makanan kemasan dan minuman mengandung jumlah gula bebas yang sangat tinggi. Gula bebas adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa pemanis.

Kurangi:

1. Minuman bersoda manis
2. Minuman beralkohol
3. Sarapan dengan serealia manis
4. Makan tart, bolu, biskuit, kue kering yang terlalu banyak

Perhatikan label kandungan makananan pada makanan kemasan. Apabila dalam label tertulis lebih dari 22.5g gula total per 100 g berarti bahwa makanan tersebut mengandung gula tinggi, sedangkan apabila tertulis 5 g gula total atau kurang per 100 g berarti makanannya rendah gula.

Gunakan Sedikit Garam dalam Makanan.

Kebutuhan garam tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa. Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi akan cenderung terkena penyakit jantung atau terkena stroke. Walaupun Anda tidak menambahkan garam ke dalam makanan, tetapi mungkin Anda masih makan terlalu banyak karena sekitar tiga per empat garam yang kita makan sudah ada dalam makanan yang kita beli, seperti sereal untuk sarapan, sup yang dibeli, roti dan saus. Selalu perhatikan label makanan apabila kia membeli makanan kemasan. Apabila lebih dari 1,5 g garam per 100 g berarti makanannya tinggi garam. Orang dewasa dan anak-anak di atas usia 11 tahun harus makan tidak lebih dari 6 g garam (sekitar satu sendok teh) sehari. Anak-anak yang lebih muda seharusnya lebih sedikit. Mengkonsumsi makanan yang seimbang dan sehat sangat berperan dalam menjaga berat badan ideal dan merupakan bagian penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan, kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula tinggi, serta memperbanyak makan buah dan sayuran. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan resiko penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, Penyakit jantung dan stroke.

Melakukan Aktivitas Sehat

Kebanyakan orang dewasa perlu menurunkan berat badan, dan perlu makan lebih sedikit kalori. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, usahakan untuk makan lebih sedikit dan lebih aktif.

Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan atau menjadikan berat badan yang ideal dan sehat. Beraktivitas tidak harus berjam-jam berada di gym. Anda dapat menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, ketika turun dari bus cobalah berhenti lebih awal dari tempat pemberhentian yang seharusnya ketika Anda dalam perjalanan pulang dari kerja, kemudian berjalan kaki. Beraktivitas secara fisik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes tipe 2. Jika Anda merasa lapar setelah beraktivitas, pilihlah makanan atau minuman yang lebih rendah kalori. Jika khawatir dengan berat badan Anda, mintalah nasihat kepada dokter anda atau ahli diet.

Jangan Sampai Merasa Haus

Anda jangan sampai merasa haus, Anda perlu minum banyak cairan agar tidak mengalami dehidrasi. Minumlah 6-8 gelas setiap hari. Air putih dan susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih sehat. Hindari minuman bersoda lembut dan yang mengandung gula dan kalori tinggi, selain itu tidak baik untuk gigi. Jus buah tanpa gula yang dikemas juga mengandung gula bebas. Total minuman yang dikonsumsi yang berasal dari jus buah, jus sayuran sebaiknya tidak lebih dari 150ml sehari (ukuran gelas kecil).

Jangan Melewatkan Sarapan

Beberapa orang melewatkan sarapan karena menurut mereka ini akan membantu menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan pagi cenderung tidak kelebihan berat badan. Sarapan juga terbukti memiliki efek positif pada kinerja mental anak dan meningkatkan konsentrasinya sepanjang pagi. Sarapan sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik.

www.adinhar.cf