Tag Archives: tidur

Ini Alasan Mengapa Ibu Hamil Sebaiknya Tidak Tidur Terlentang

Bila sebelum hamil kamu terbiasa tidur terlentang maka sebaiknya kamu segera meninggalkan kebiasaan itu saat hamil terutama saat hamil tua. Menurut studi yang dipublikasikan dalam The Journal of Physiology, ibu hamil yang suka tidur terlentang saat hamil tua berisiko menyebabkan masalah pada janin di dalam kandungan. Ini adalah studi pertama yang merekam kondisi janin di dalam kandungan sepanjang malam dan posisi tidur ibu.

Sebagaimana diketahui, posisi tidur saat hamil tua berhubungan dengan peningkatan risiko kematian janin dalam kandungan terutama saat usia kehamilan diatas 28 minggu.

Pada studi kali ini, para peneliti dari Universitas Auckland, mengamati posisi tidur ibu hamil dengan menggunakan kamera infra merah yang merekam posisi ibu hamil tersebut saat tidur. Mereka juga memonitor denyut jantung ibu hamil dan janin di dalam kandungan menggunakan alat EKG.

Saat ibu hamil tidur terlentang, keaktifan janin di dalam kandungan menurun. Janin kembali aktif saat ibu hamil tidur dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri. Ketika ibu hamil mengubah posisi tidur dari miring ke terlentang, seketika itu pula janin berhenti bergerak.

Studi ini melibatkan 30 wanita hamil dengan usia kehamilan antara 34 sampai 38 minggu. Ibu hamil yang terlibat dalam studi ini dalam kondisi sehat, termasuk janin yang ada di dalam kandungan. Selanjutnya para peneliti melakukan pengamatan terhadap gangguan pertumbuhan yang terjadi pada janin akibat dari penurunan pergerakan janin. Kondisi ini tentu saja berhubungan dengan terjadinya kematian janin di dalam kandungan.

Dari hasil studi ini, para peneliti menyarankan ibu hamil menghindari posisi terlentang saat tidur terutama saat kehamilan memasuki usia usia tua untuk mencegah hal hal yang tidak diinginkan pada janin.

Inilah Manfaat Minyak Atsiri Untuk Kesehatan

Minyak atsiri sudah banyak dikenal dikalangan masyarakat. Dari sisi bisnis, usaha penyulingan minyak atsiri juga sangat besar. Minyak atsiri adalah salah satu jenis minyak yang dihasilkan dari bagian batang, kulit, daun, akar, bunga dan berbagai bagian tumbuhan yang lain dengan proses destilasi. Minyak atsiri biasanya memiliki aroma khusus sesuai dengan jenis bahan tumbuhan yang digunakan. Minyak atsiri memiliki sifat mudah menguap dan konsentrasi yang tinggi.

Dalam minyak atsiri ditemukan beberapa senyawa kimia dan bersifat menenangkan, sehingga sering digunakan untuk berbagai produk kesehatan. Beberapa diantaranya sudah kita kenal seperti minyak kayu putih, minyak cengkeh, pepermin, mentol dan lainnya. Minyak atsiri yang tergolong aromaterapi tidak hanya berbau harum tapi dapat berfungsi untuk penyembuhan dan meningkatkan kesehatan.

Berikut manfaat dan cara penggunaan dari beberapa minyak atsiri

Minyak Peppermint

Berguna untuk membantu meringankan rasa sakit di daerah pencernaan. Minyak jenis ini sangat kuat dan dapat menyebabkan iritasi kulit, untuk itu ketika akan menggunakannya harus dicampur dengan minyak lainnya seperti minyak kelapa atau atau minyak zaitun.

Cara menggunakannya : Campur 1 sendok teh minyak peppermint dengan minyak kelapa atau minyak zaitun dan oleskan 1-2 tetes langsung ke daerah yang sakit. Penggunaan untuk sakit kepala, pijat perlahan di daerah sinus, hindari jangan terkena mata. Untuk sakit perut, oleskan 1 sampai 2 tetes di perut sambil diusap agar meresap ke dalam kulit.

Minyak peppermint juga dapat membantu menurunkan demam. Cara menggunakannya yaitu masukkan 1 sampai 2 tetes ke dalam air hangat dan diaduk, lalu dihirup, atau campurkan beberapa tetes dengan minyak kelapa atau minyak zaitun lalu oleskan ke kaki terutama telapak kaki.

Minyak Lemon

Dapat berfungsi sebagai antiviral dan antiseptik, dan rasanyapun enak. Tambahkan 1 sampai 2 tetes minyak ke dalam botol air matang juga dapat diberikan ke dalam botol minum anak anda ketika berangkat ke sekolah, akan bermanfaat untuk memberi ketahanan tubuh bila sering diminum.

Minyak lemon dapat dioleskan secara topikal pada kulit yang terluka seperti tersayat pisau atau luka di lutut bahkan juga untuk luka yang lebih dalam. Selain minyak lemon ada juga minyak yang terdiri dari campuran minyak serai, rosemary, melaleuca, lavandin dan myrtle yang memiliki sifat antiseptik, antivirus, antibakteri, anti jamur dan sanitasi.

Minyak Untuk Memperbaiki Kualitas Tidur

Minyak yang dikenal dapat membantu memperbaiki kualitas tidur adalah minyak lavender dan minyak Peace & Calming, yaitu perpaduan antara minyak jeruk keprok, kenanga, nilam dan tansy biru. Sedangkan untuk mengurangi tidur yang gelisah biasanya menggunakan minyak Valor, yaitu campuran antara cemara, rosewood, tansy biru dan kemenyan.

Cara penggunaannya yaitu gosok 1 sampai 2 tetes di dada atau bantal, atau bisa gunakan diffuser minyak.

Selain itu minyak lavender juga ngatasi masalah pada kulit akibat dari sengatan sinar matahari hingga sengatan lebah. Langsung dioleskan pada daerah kulit yang bermasalah.

Minyak Untuk Menjaga Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Ketika terjadi perubahan cuaca maka kadang-kadang tubuh mudah sakit dan menjadi lemah penyakit flu ataupun pilek sering terjadi akibat perubahan cuaca tersebut, untuk itu perlu tindakan agar tubuh memiliki kekebalan ekstra terhadap penyakit. Dengan menggunakan campuran minyak tertentu dapat memberikan keluarga Anda kekebalan ekstra. Campuran minyak tersebut terdiri dari cengkeh, lemon, kulit kayu manis, radius eukaliptus dan rosemary cineol. Minyak campuran tersebut dapat dianggap sebagai antivirus dan antibakteri, dan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan flu atau pilek. Cukup oleskan 1 sampai 2 tetes ke kaki bagian bawah atau telapak kaki.

Minyak Atsiri Untuk Perawatan Rambut

Minyak atsiri juga digunakan sebagai bahan untuk perawatan rambut. Minyak atsiri yang didapatkan dari berbagai tanaman bisa membuat rambut menjadi lebih lembut, membuat otot kepala menjadi santai, membersihkan kulit kepala dan merawat kesehatan rambut. Bahkan manfaat minyak atsiri tertentu bisa mengatasi berbagai keluhan kesehatan rambut seperti ketombe, kulit kepala kering, gatal dan rambut rontok. Beberapa jenis bahan yang sering digunakan biasanya berasal dari tanaman teh hijau, buah jeruk, orang-aring, pohon waru dan berbagai bahan lain.

Minyak Atsiri Sebagai Bahan Krim Untuk Kulit

Semua jenis krim alami yang digunakan untuk perawatan kulit biasanya memakai bahan minyak atsiri sebagai komponen utama. Minyak atsiri memiliki sifat yang bisa menenangkan dan membuat kulit menjadi lebih santai. Produk yang menggunakan minyak atsiri biasanya tidak membuat efek khusus untuk kulit sehingga sangat aman untuk digunakan.

Catatan : Sebelum menggunakan, minyak atsiri alangkah baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau praktisi perawatan kesehatan Anda mengenai minyak yang akan anda gunakan juga keluarga, apakah akan ditelan atau digunakan secara secara topikal. Bacalah semua bahan untuk memastikan tidak ada satu keluarga Anda yang alergi, dan cobalah ditempelkan sedikit pada kulit sebelum mengoleskannya.

Sumber : Nici Holt Cline from ehow

Ternyata, Rahasia Kecerdasan Habibie Juga Terletak Pada Waktu Tidur!!

Siapa yang tak kenal sosok satu ini, Baharuddin Jusuf Habibie yang terkenal dengan kejeniusannya. Entah sudah berapa penemuan dan hak paten yang beliau miliki. Namun siapa sangka, di balik kecerdasannya itu ada hal unik yang tak terduga dan banyak orang yang tidak mengetahuinya. Beruntunglah anda yang membaca artikel ini karena itulah topik yang akan menjadi pembahasan kita kali ini.

Ternyata, salah satu kunci keberhasilan, kejeniusan dan kepintaran orang yang mengalahkan IQ Albert Einstein ini terletak pada schedule/ jadwal waktu tidurnya. Di samping waktu tidur, waktu bangunnya juga menjadi bagian dari rahasia kesuksesannya itu. Untuk lebih lengkapnya, silahkan baca penjelasannya di bawah!!

1. Jadwal dan kualitas waktu tidur

Tidur, terdengar begitu sederhana tetapi memiliki peran dan manfaat yang sedemikian besar. Banyak orang yang menganggap sepeleh tidur itu. Berbeda dengan sosk Habibie yang justru menjadi salah satu kunci kejeniusannya.

Istirahat dari pekerjaan yang sangat melelahkan adalah hal yang begitu dirindukan, maka saat ada kesempatan, istirahatlah sebaik mungkin sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga ketika anda bangun dari tidur, tubuh menjadi sehat dan bugar kembali dan siap melaksanakan aktifitas berikutnya. Inilah yang kita maksud kualitas tidur.

Tingginya tingkat spiritualitas Pak Habibie ini terbukti meskipun memiliki waktu tidur yang sedikit, beliau tetap tidur dengan sangat nyeyak sehingga saat bangun, beliau sangat siap dan merasa bugar untuk menjalankan aktifitas berikutnya.

Pak Habibie pernah berkata bahwa beliau hanya tidur selama empat jam perhari. Dua puluh jam sisanya, beliau perguanakan untuk mengamati lingkungan sekitar, dengan kata lain belajar dari alam. Ada juga sumber lain yang mengatakan bahwa beliau tidur selama kurang lebih lima jam perhari.

Ternyata pemirsa, menurut penuturan beliau bahwa sejak bayi ayahnya sering membacakan satu hingga dua juz Al-Quran untuk menenangkannya. Anda tentu saja bisa mencoba tips ini.

Baca juga: Penyebab, gejala dan cara mencegah penyakit jantung

“Ketika mendengar ayah saya sedang membaca Al- Quran,  saya diam bukan berarti saya ayat suci tersebut, tetapi indera pendengaran saya bertanya-tanya suara apa itu. Kakak saya juga cerita bahwa sejak usia tiga tahun saya sudah pandai baca Al-Quran,” kata Habibie.

Pertanyaannya, kapan beliau mulai tidur? Nah, jawabannya adalah beliau tidur pada sekitar pukul 10:00. Alasannya adalah jam sepuluh ke atas itu adalah keadaan dimana tubuh memproduksi racun. Nah, sedangkan pada sekitar pukul 03:00 dini hari adalah waktu paling baik bagi tubuh. Pada waktu itulah beliau biasa bangun.

2. Bangun cepat untuk beribadah

Meski waktu tidur beliau bisa dibilang sedikit, namun beliau tetap bangun cepat untuk melaksanakan sholat Tahajjud. Seperti yang telah kami katakan, waktu sebelum sholat subuh adalah waktu yang sangat sehat bagi badan dan tubuh kita. Bahkan sangat dianjurkan untuk bangun pada waktu- waktu tersebut untuk melakukan sholat dan ibadah lainnya, seperti yang dilakukan oleh orang cerdas ini.

Kenapa sholat? Nah, sholat selain memberikan ketenangan batin, juga memberikan efek baik pada otak.  Saat kepala berada pada posisi terendah diantara seluruh anggota badan dan dalam posisi memuji Allah Yang Maha Esa, maka darah segar mengalir dari jantung dibantu efek grafitasi menyusuri pembuluh-pembuluh darah terhalus ke otak. Jadi anda juga sebaiknya memperbanyak sujud saat sedang sholat, terlebih lagi ketika anda Tahajjud.Itulah sholat yang menyimpan banyak misteri.

Ibadah lain yang biasa beliau lakukan pada waktu tersebut adalah membaca surah Yasin dan ber-Tahlil. Faktanya, membaca Al- Quran dan dzikir dapat menjadi latihan untuk memperkuat jaringan otak sekaligus berfungsi sebagai obat anti pikun. Katanya, banyak sekali ide brilian yang Pak Habibie temukan ketika sangat khusyuk dan tenang membaca Al-Quran dan ber-Tahlil.

Nah sampai di sini. Jadi kesimpulannya adalah jangan menganggap remeh waktu tidur dan bangun. Itu karena dua hal ini sangatlah penting untuk me-recover tubuh anda. Lihatlah Pak Habibi yang sangat memperhatikan dua hal ini. Dan saat bangun, jangan lupa untuk beribadah terutama shalat Tahajjud.

Saat anda tidur, cobalah untuk memperhatikan kapan, durasi dan kualitas tidur anda. Hal ini akan berpengaruh pada saat anda bangun tidur. Jikalau tidur anda bagus, tentu saja saat bangun anda pun merasakan kesegaran dan kebugaran untuk melakukan segala aktifitas.

Info mengenai kesehatan jantung silahkan klik di sini!!!

6 Langkah Sederhana Agar Tidur Lebih Berkualitas

Siapa sih yang tidak ingin bisa tidur dengan nyenyak di malam hari? Gak sedikit dari teman teman kita yang menganggap tidur itu sebagai sesuatu yang mahal. Mengapa begitu? Karena mereka sulit sekali untuk bisa tidur dengan nyenyak.

Bila kamu mengalami kesulitan tidur atau tidurmu selama ini kurang berkualitas, coba ikuti 6 langkah sederhana berikut.

Cobalah disiplin dengan jadwal tidur

Pastikan setiap malam kamu tidur selama 7 sampai 8 jam. Ini adalah lamanya tidur yang direkomendasikan oleh para ahli untuk orang dewasa agar tetap sehat. Jangan pula tidur berlebihan atau lebih dari 8 jam.

Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pagi di waktu yang sama setiap hari termasuk hari libur. Dengan menyamakan waktu tidur dan waktu bangun ini setiap hari maka tubuh akan terbiasa dengan siklus tidur yang sehat.

Bila kamu belum terlelap lebih dari 20 menit setelah berbaring di tempat tidur, segera bangkit dari tempat tidur dan lakukan hal hal yang membuat rileks seperti mendengarkan musik atau membaca. Kembalilah ke tempat tidur setelah kamu merasa capek dan mengantuk. Lakukan hal ini berulang bila diperlukan.

Perhatikan apa yang kamu makan dan minum

Jangan pergi tidur saat perut lapar. Jangan pula berangkat tidur saat perut kekenyangan. Usahakan jangan makan terlalu banyak beberapa jam sebelum waktunya tidur. Bila kamu lakukan ini maka kamu gak akan nyaman saat tidur.

Nikotine, kafein dan alkohol adalah zat stimulan yang sebaiknya kamu hindari sesaat menjelang tidur. Ketiganya akan membuat kamu terjaga lebih lama. Memang sih alkohol bisa membuat kamu mengantuk, tetapi tidurmu tidak akan nyenyak nantinya.

Ciptakan suasana lingkungan yang nyaman

Cobalah menciptakan suasana kamar tidur yang benar benar nyaman untuk tidur. Memang sih tingkat kenyamanan tiap tiap orang berbeda, tapi biasanya kamar tidur yang temaram, sejuk dan sunyi adalah kamar tidur yang nyaman. Batasi paparan layar yang terang seperti televisi dan gadget menjelang waktu tidur. Lebih bagus lagi sih, jangan menaruh televisi di kamar tidur.

Batasi lamanya tidur siang

Tidur siang yang kelamaan bisa menganggu tidur di malam harinya. Jika kamu memang suka tidur siang, usahakan lamanya tidur siang gak lebih dari 30 menit.

Jika kamu kudu begadang untuk suatu alasan, cobalah untuk tidur siang agak sorean sehingga kamu memiliki tabungan tidur di malam hari.

Rutinlah bergerak

Aktivitas fisik yang rutin merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kualitas tidur. Tapi jangan melakukannya menjelang waktunya tidur.

Kelolalah rasa khawatir dengan baik

Cobalah untuk menjauhkan pikiran khawatir menjelang waktunya tidur. Simpanlah pikiran itu dan coba memikirkan kembali keesokan harinya.

Kamu mungkin butuh belajar mengelola stress untuk kondisi seperti ini. Cobalah dari hal hal mendasar dulu, misalnya membuat segalanya lebih teratur, atur hal hal yang menjadi prioritas dan delegasikan tugas tugas yang tidak bisa kamu kerjakan sendiri.

5 Manfaat Mandi Malam Yang Mungkin Belum Kamu Ketahui

mandimalam

Mungkin selama ini yang kerap kita dengar adalah mitos mandi malam dapat menyebabkan rematik seperti yang pernah saya bahas disini. Tapi tahukah kamu bahwa mandi malam justru memiliki manfaat bagi tubuh?

Berikut beberapa manfaat mandi malam yang mungkin selama ini belum kamu ketahui:

1. Tidur menjadi lebih nyenyak

Agar dapat tidur dengan nyenyak, suhu basal tubuh harus dalam kondisi optimal. Salah satu cara mengoptimalkan suhu basal tubuh adalah dengan mandi. Bila kamu mengalami kesulitan tidur di malam hari, cobalah untuk mandi. Kalau takut kedinginan, bisa mandi dengan air yang sedikit hangat.

2. Tempat tidur menjadi lebih bersih

Masa sih kamu rela tidur dengan keringat bercampur debu dan kuman yang menempel pada kulit setelah beraktivitas sepanjang hari? Dengan mandi malam, kamu bisa membersihkan kotoran ini sekaligus menjaga tempat tidur tetap bersih selama kamu tidur.

3. Menghemat sabun cuci pakaian

Berapa kali sih kamu mencuci pakaian tidur dan sprei setiap minggu? Jika kamu rajin mandi sebelum tidur maka kamu bisa menghemat biaya untuk mencuci pakaian tidur dan sprei ini.

Baca juga: Mitos Dan Fakta Seputar Kebiasaan Mandi

4. Kulit lebih sehat

Membersihkan kulit secara menyeluruh sebelum tidur membuat kulit lebih bersih dan bebas bernafas saat kita tidur. Kesehatan kulit terjaga dan proses degenerasi kulit berlangsung dengan optimal. Kulit yang bersih juga mencegah munculnya jerawat dan kerusakan kulit yang lainnya.

5. Bangun pagi menjadi lebih segar

Tidur yang cukup nyenyak setelah mandi malam, seiring dengan kulit yang bersih serta tempat tidur yang terjaga kebersihannya membuat kamu lebih segar saat bangun pagi. Kesegaran ini bisa kamu bawa sampai dengan aktivitas sehari hari di sekolah atau pekerjaan.