Pernahkah kalian melihat foto kalian sendiri lalu kalian  atau saat kalian sedang bercermin, kalian melihat bahwa lengan atas kalian terlihat gemuk dan besar? ternyata kalian tidak sendirian. Ternyata lengan bagian atas adalah salah satu area masalah yang paling sering dikeluhkan oleh banyak orang karena mereka merasa lengan bagian atas mereka sangat bersar. Kaian pasti beranya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak pada bagian lengan. Pada artikel kali ini kami akan memberikan tips cara mengecilkan lengan, baik kalian ingin mengecilkan lengan, menyingkirkan lengan kendor setelah berhasil menurunkan berat badan, merampingkan lengan setelah penambahan berat badan, atau mengencangkan lemak lengan berlebihan, tups pada artikel kali ini akan sangat membantu kalian. langsung saja yuk kit abaca tips-tipsnya dibawah ini!

• Bentuk otot bicep pada lengan

Salah satu cara yang paling mudah untuk menghilangkan lemak lengan adalah dengan cara membuat lengan kita menjadi kencang. Untuk melakukan itu, kita perlu memasukan beberapa olahraga atau work out yang akan membentuk otot bicep. Siapkan barbell, kemudian kalian cukup menaikkan dan menurunkan barbell dalam rentang gerakan 180 derajat, dimulai dengan lengan terentang di sepanjang sisi tubuh dan membawanya ke bahu, lakukan gerakan ini secara rutin. Keuntungan dari latihan ini adalah, latihan ini tidak memerlukan alat gym yang mahal dan khusus, dan juga latihan ini bisa kalian lakukan sendiri dirumah kapanpun. Jika kalian tidak memiliki barbell kalian bisa membuatnya sendiri dengan barang-barang yang ada dirumah. Misanya kalian membuat barbell dari botol akua yang sudah diisi dengan pasir. Atau bisa juga membuat dari kaleng bekas cat yang disemen.

• Tingkatkan asupan protein untuk meningkatkan sintesis otot

mengencangkan otot pada lengan akan membuat lengan menjadi kecil. Selain melakukan latihan atau olahraga, kita juga bisa meningkatkan asupan protein, untuk mempercepat pembentukan otot pada tubuh. Penelitian yang di terbitkan oleh The Jpurnal pf Nutrition mengatakan bahwa menambahkan asupan protein lebih banyak pada makanan yang kita makan dapat meningkatkan sintesis otot kita sebanyak 25%. Artinya dengan mengkonsumsi protein lebih banyak, kita dapat membentuk otot kita dengan lebih cepat dan lebih kuat.

• Lakukan pull down lat

Pull down lat saat sedang duduk adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan lengan dengan sangat cepat. Dengan menggunakan alat [ull down, pegang palang dan Tarik hingga sejajar dengan dada kalian, kemudian naikkan lagi. latihan ini memudahkan kita untuk membangun bicep dengan cepat dan juga latihan ini dapat membantu memperkuat dan mengencangkan bahu kita dan yang paling penting adalah latihan ini membuat tangan kita terlihat menjadi lebih ramping.

• Kurangi lemak dengan diet sehat

Jawaban yang paling mudah tentang bagaimana cara mengecilkan lengan adalah dengan cara membuang lemak yang berlebih pada tubuh kita. Masalah besar yang dihadapi oleh banyak orang dalam hal penampilan adalah bukannya kekurangan otot pada lengan, tetapi berlebihnya lemak yang menumpuk pada bagian lengan. Memang tidak ada cara instan dan khusus untuk menghilangkan lemak pada bagian lengan, yang harus dilakukan adalah melakukan diet untuk menghilangkan lemak berlebih pada seluruh bagian tubuh. Jaga pola makan kalian dengan melakukan diet sehat, kurangi karbohidrat, makanan berlemak dan kurangi porsi makan.

Itulah 4 cara mengecilkan lengan, lakukan olahraga, latihan atau work out yang sudah kami sebutkan diatas dan jangan lupa untuk jaga pola makan kalian!