Tag Archives: alkohol

6 Langkah Sederhana Agar Tidur Lebih Berkualitas

Siapa sih yang tidak ingin bisa tidur dengan nyenyak di malam hari? Gak sedikit dari teman teman kita yang menganggap tidur itu sebagai sesuatu yang mahal. Mengapa begitu? Karena mereka sulit sekali untuk bisa tidur dengan nyenyak.

Bila kamu mengalami kesulitan tidur atau tidurmu selama ini kurang berkualitas, coba ikuti 6 langkah sederhana berikut.

Cobalah disiplin dengan jadwal tidur

Pastikan setiap malam kamu tidur selama 7 sampai 8 jam. Ini adalah lamanya tidur yang direkomendasikan oleh para ahli untuk orang dewasa agar tetap sehat. Jangan pula tidur berlebihan atau lebih dari 8 jam.

Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pagi di waktu yang sama setiap hari termasuk hari libur. Dengan menyamakan waktu tidur dan waktu bangun ini setiap hari maka tubuh akan terbiasa dengan siklus tidur yang sehat.

Bila kamu belum terlelap lebih dari 20 menit setelah berbaring di tempat tidur, segera bangkit dari tempat tidur dan lakukan hal hal yang membuat rileks seperti mendengarkan musik atau membaca. Kembalilah ke tempat tidur setelah kamu merasa capek dan mengantuk. Lakukan hal ini berulang bila diperlukan.

Perhatikan apa yang kamu makan dan minum

Jangan pergi tidur saat perut lapar. Jangan pula berangkat tidur saat perut kekenyangan. Usahakan jangan makan terlalu banyak beberapa jam sebelum waktunya tidur. Bila kamu lakukan ini maka kamu gak akan nyaman saat tidur.

Nikotine, kafein dan alkohol adalah zat stimulan yang sebaiknya kamu hindari sesaat menjelang tidur. Ketiganya akan membuat kamu terjaga lebih lama. Memang sih alkohol bisa membuat kamu mengantuk, tetapi tidurmu tidak akan nyenyak nantinya.

Ciptakan suasana lingkungan yang nyaman

Cobalah menciptakan suasana kamar tidur yang benar benar nyaman untuk tidur. Memang sih tingkat kenyamanan tiap tiap orang berbeda, tapi biasanya kamar tidur yang temaram, sejuk dan sunyi adalah kamar tidur yang nyaman. Batasi paparan layar yang terang seperti televisi dan gadget menjelang waktu tidur. Lebih bagus lagi sih, jangan menaruh televisi di kamar tidur.

Batasi lamanya tidur siang

Tidur siang yang kelamaan bisa menganggu tidur di malam harinya. Jika kamu memang suka tidur siang, usahakan lamanya tidur siang gak lebih dari 30 menit.

Jika kamu kudu begadang untuk suatu alasan, cobalah untuk tidur siang agak sorean sehingga kamu memiliki tabungan tidur di malam hari.

Rutinlah bergerak

Aktivitas fisik yang rutin merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kualitas tidur. Tapi jangan melakukannya menjelang waktunya tidur.

Kelolalah rasa khawatir dengan baik

Cobalah untuk menjauhkan pikiran khawatir menjelang waktunya tidur. Simpanlah pikiran itu dan coba memikirkan kembali keesokan harinya.

Kamu mungkin butuh belajar mengelola stress untuk kondisi seperti ini. Cobalah dari hal hal mendasar dulu, misalnya membuat segalanya lebih teratur, atur hal hal yang menjadi prioritas dan delegasikan tugas tugas yang tidak bisa kamu kerjakan sendiri.

7 Hal Yang Dapat Membuat Jantungmu Berhenti Berdetak

THeart295

Otot jantung adalah salah satu otot manusia yang paling sibuk. Otot jantung tidak pernah berhenti bekerja agar jantung tetap bisa memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Namun pada kondisi tertentu, otot otot jantung bisa berhenti berdetak untuk beberapa saat. Masalah jantung berhenti berdetak beberapa saat ini kebanyakan bukan sesuatu yang serius.

Meskipun kebanyakan bukan masalah serius, jantung yang sejenak berhenti berdetak perlu mendapatkan perhatian khusus terutama bila masalah tersebut kerap terjadi dan menimbulkan keluhan.

Dalam dunia medis, perubahan detak jantung ini disebut dengan istilah palpitasi jantung.

Berikut beberapa hal yang bisa menyebabkan jantung sejenak berhenti berdetak:

Alkohol

Minum minuman beralkohol dalam jumlah banyak dapat menyebabkan palpitasi jantung yang dikenal dengan istilah “holiday heart syndrome”. Namun pada orang yang kerap minum minuman beralkohol walau jumlahnya sedikit dapat meningkatkan risiko mengalami kelainan irama jantung.

Alkohol menyebabkan penurunan tekanan darah sehingga memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Alkohol juga mempengaruhi sistem saraf pusat yang berhubungan dengan konsistensi irama jantung.

Kafein

Minuman berenergi yang mengandung kadar kafein yang tinggi berhubungan dengan abnormalitas irama jantung dan peningkatan tekanan darah. Pada orang yang sensitif terhadap kafein, minum kopi dan teh bisa menyebabkan gangguan pada irama jantung.

Stress

Stress mempengaruhi detak jantung merupakan sesuatu yang lumrah. Hal ini bisa terjadi bahkan pada orang yang tidak menderita gangguan panik atau gangguan kecemasan. Merasakan jantung berdebar saat tegang merupakan mekanisme pertahanan tubuh terhadap tantangan dari luar. Kondisi ini bisa kembali normal saat kita mencoba untuk menarik nafas dalam dan melatih relaksasi.

Asam lambung meningkat

Peningkatan asam lambung yang sampai mengiritasi kerongkongan dapat menyebabkan palpitasi jantung. Hal ini karena lokasi kerongkongan yang dapat mengiritasi lapisan jantung. Palpitasi jantung yang terjadi pada peningkatan asam lambung biasanya terjadi sehabis makan atau saat berbaring setelah makan.

Dehidrasi

Kurang minum atau dehidrasi menyebabkan tekanan darah turun dan gangguan keseimbangan elektrolit tubuh. Kondisi ini menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan bisa sejenak berhenti berdetak. Untungnya kondisi ini dapat dengan mudah dipulihkan yakni dengan segera minum air yang cukup.

Obat obatan dan suplemen

Orang yang mengonsumsi stimulan untuk menurunkan berat badan atau stimulan untuk ADHD/depresi kerap mengalami palpitasi jantung sebagai efek samping. Perokok juga kerap mengalami palpitasi jantung karena pengaruh nikotin yang memiliki efek stimulan juga.

Kekenyangan

Segala hal yang menyebabkan perut meregang – makan yang banyak atau makanan berlemak – dapat menyebabkan gejala pada jantung. Kekenyangan menyebabkan kebutuhan darah pada perut meningkat sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras. Kondisi ini menyebabkan jantung berdetak lebih sering dan kadang sejenak berhenti berdetak.

Kurang Gerak Meningkatkan Risiko Kanker Serviks

Wanita yang kurang gerak lebih berisiko menderita kanker leher rahim atau serviks, namun apabila wanita itu tersebut mau bergerak atau olahraga minimal 30 menit setiap minggu maka risiko kanker serviks tersebut akan menurun. Demikian hasil studi terbaru yang dipublikasikan dalam

4 Manfaat dan 7 Dampak Buruk Alkohol Bagi Tubuh

Image By Liputan6.com

Alkohol adalah zat yang mudah sekali di dapat di sekitar kita dan umum dikonsumsi masyarakat, bahkan para remaja sekarang ini sudah tak canggung lagi meminum barang haram ini. Cara mengkonsumsinya juga bervariasi baik dari segi jumlah, frekuensi, ataupun tujuannya. Bahkan akhir-akhir ini berkembang berbagai kasus penyalahgunaan alkohol yang telah memakan ratusan nyawa, yaitu dengan cara mencampur alkohol dengan berbagai bahan lain yang berbahaya, yang populer dengan nama oplosan.

Selama ini pandangan masyarakat tentang alkohol selalu negatif dan merugikan, mereka menganggap konsumsi alkohol dapat merusak tubuh. Namun, agaknya pandangan seperti ini harus diluruskan, karena pada dosis yang rendah (tidak memabukan) alkohol sangat menguntungkan bagi tubuh kita.

Berdasarkan studi, ada sekitar 4 manfaat yang di dapat jika mengkonsumsi alkohol dengan dosis rendah (kurang dari 2 gelas per hari) yaitu : 

Meskipun alkohol dalam dosis yang rendah bermanfaat bagi tubuh, namun sebaiknya jangan dikonsumsi karena ternyata dampak buruknya lebih banyak ketimbang manfaatnya, berikut ini ada 7 dampak buruk alkohol bagi tubuh:

Pertama, pengaruh alkohol terhadap susunan saraf pusat (SSP). Hampir semua peminum alkohol pernah mengalami kehilangan memori sementara (block out), dimana seseorang akan melupakan semua yang terjadi selama minum alkohol. Selain itu alkohol juga bisa menimbulkan gangguan kesadaran dan gangguan pengambilan keputusan dalam arti tak bisa berfikir secara rasional, misalnya kekeliruan membaca warna rambu lalu lintas, yang sebenarnya masih menyala berwarna merah malah dikira menyala warna hijau, sehingga menyebabkan terjadinya kecelakaan. Karena itulah orang yang meminum alkohol tidak dibolehkan mengendarai kendaraan bermotor.

Kedua, pengaruh alkohol terhadap jantung. Konsumsi alkohol berlebih dapat melemahkan kontraksi dan relaksasi jantung (gerakan mengempis dan mengembang) serta dapat memperlebar pembuluh darah. Padahal kebutuhan oksigen yang dipompa jantung harus selalu konstan, dan jika sudah begini kerja jantung akan semakin berat karena harus memompa lebih kuat dan akibatnya akan muncul dekompensasi jantung (payah/lemah jantung).

Ketiga, pengaruh alkohol terhadap saluran cerna. Konsumsi alkohol bisa sebabkan terjadinya peradangan dan pendarahan kerongkongan dan lambung. Karena itulah tak jarang peminum alkohol sering mengalami muntah darah dalam jumlah yang relatif banyak.

Keempat, pengaruh alkohol terhadap hati. Konsumsi alkohol dalam jangka waktu lama bisa sebabkan munculnya sirosis hati, akibatnya penderita mengalami penurunan kadar gula darah secara drastis yang biasa ditandai dengan mual dan muntah, keringat dingin, serta kesadaran mengantuk.

Kelima, pengaruh alkohol terhadap organ reproduksi. Peminum alkohol dalam dosis berlebih pada sebagian orang akan meningkatkan nafsu seksual. Akan tetapi, pada sebagian lain justru menurunkan kemampuan ereksi. Bahkan, menurut studi akhir-akhir ini menyatakan dengan konsumsi alkohol maka bisa berdampak pada mengecilnya testis, menurunkan jumlah sperma, dan kemandulan.

Keenam, Pengaruh alkohol terhadap otot. Hampir semua peminum alkohol mengalami kelemahan otot di seluruh tubuh yang disebut Miopati alkoholik. Badan mereka akan lemah tak bertenaga, bahkan pengaruhnya sampai ketulang hingga menyebabkan hilangnya keseimbangan tubuh. Hal ini menjadikan peminum alkohol memiliki peluang pengeroposan tulang lebih cepat.

Ketujuh, pengaruh alkohol terhadap risiko penyakit kanker. Meminum alkohol ternyata juga meningkatkan risiko terjangkitnya penyakit kanker payudara, rongga mulut, kerongkongan, dan rektum. Beberapa kanker lain mungkin saja bisa muncul apabila konsumsi alkohol secara berlebihan dan ngawur.

Itulah sederet pembahasan kali ini tentang 4 Manfaat Alkohol Dan 7 Dampak Buruknya Bagi Tubuh. Ada baiknya pecandu alkohol berusaha melakukan rehabilitasi agar terhindar dari dampak buruk alkohol. Ingatlah !…Manfaat yang didapat dari alkohol itu tak sebanding dengan risiko yang ditimbulkannya.

Tulisan ini dibaca: 2 kali

FacebookTwitterGoogle+Share

Makanan Perusak Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas merupakan pilar utama dari hidup sehat bersama dengan aktivitas fisik, minum yang cukup, stress yang rendah dan konsumsi makanan yang sehat. Sayangnya tidak sedikit dari kita yang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas dengan berbagai faktor penyebab. Salah satu penyebab sulitnya mendapatkan tidur yang berkualitas adalah konsumsi makanan atau minuman yang salah pada […]